bez tluszczu

[...] to może coś wykombinuje. edit. Niestety na wakacjach nie będę miał za dobrych warunków do ćwiczeń siłowych - jedyne podstawowe z obciążeniem własnego ciała i na dodatek bez podciągania. Coś tam postaram się ruszać. Ale w związku z tym raczej masy nie nabiorę, zacznę już po wakacjach od razu z planem. Postanowiłem więc przez wakacje zrzucić [...]

[...] - chyba, że nie są wskazane na redukcji, będę musiał dopytać w odpowiednim dziale. Jeszcze na koniec dodam, że jeżeli ktoś chce komentować w tym dzienniku, niech czyni to bez skrępowania . Nie gryzę. 1) BIEGANIE - wybiegać 25 km 2) SIŁOWNIA - FBW wg. Wodyna, 2xA, 1xB 3) Poprawić spożycie orzechów 4) Dodać nowe suplementy 5) Kupić patelnię [...]

[...] bioder na podłodze, jedna noga, cc 4b. plank Rozważam jeszcze jakieś wykroki w bok, wejścia na ławkę i snach-a. Celem treningu miało by być: -lekkie ruszenie góry ( ale bez ćwiczeń angażujących kaptury ) - wzmocnienie brzucha, chyba mam lordozę pogłębioną - zwiększenie m. pośladkowych średnich i góry pośladków - zwiększanie tyłu ud - ale nie [...]

[...] wzrost miesni" w ciele zachodza zmiany , bardzo znaczace a zmiany kosztuja energie Ani tabata ani HIIT nie są treningiem "na wzrost mięśni". Przynajmniej bezpośrednio. wyjasnij mi czemu biegacze na 40-800 metrow maja srednio mniej BF niz biegacze długodystansowi spalajacy znacznie wiecej energii? Zgadza się, ale jaka jest [...]

[...] a nie podejrzenia p. Poliquina), że zdecydowana większość sprinterów jest czarnoskóra, a w przypadku długodystansowców osób białych jest sporo większy odsetek? To nie jest bez wpływu na zawartość tłuszczu w organizmie. 4. Czy te liczby biorą pod uwagę fakt, że patrząc przez pryzmat sportowców złapanych na dopingu zdecydowanie większy odsetek [...]

[...] to co widziałem i nie wykorzystał tego do zbudowania niezachwianej pewnosci siebie oczywiscie nie chcesz tego dostrzec ale jestem otwarty na nowe idee ale nie takie ktore sa bezsensowne, to co mi podales o EPOC to sterta teoretycznych przemądrzan sie autora , ktory zamiast jako punkt zaczepienia wziasc metabolizm kwasow tluszczowych pod wpływem [...]

[...] otrzymałem paczki z zamówionymi produktami (l-glutamina i bcaa) . Jedyne co to zwiększyłem nieznacznie długosć aerobów porannych z 30 minut na 33-4 minuty . Dieta pozostała bez zmian nie odejmowałem tych 50kcal z IV posiłku. W tym tygodniu pozwalałem sobie na troche więcej ,tzn. podczas robienia IV posiłku pozwalałem sobie na kilka płatków bądź [...]

[...] : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze /// + 1 jajo chociaż /// + jakieś orzechy / oliwa II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. [...]

[...] miesni poza tym od czasu fotek po fazie piatek sylwetka jakby nabrala charakteru i biorac pod uwage uwarunkowania do malej ilosci tluszczu jestem w stanie uwierzyc ze wyglad bedzie kulturysty. bo u mnie to tak sobie z ksztaltami miesni, geny mam takie ze bez wagi 125 kiepsko to u mnie wyglada Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-16 23:31:36

daj troche wiecej kcal do diety, obwody slabo w gore ale ida bez dodatkowego tluszczu wiec dobrze mono sadze ze moglbys zarzucic spokojnie

[...] jest innaczej, szczegolnie dotyka mnie to na mono. ale czas pokaże co w twojej sytuacji -czy tłuszcz czy nie.jesli nie to zejdzie po około 2 tyg. całkowicie. z suplementow bez kreatyny można zastosować cytruliną albi/lub wspolnie/ aakg, mzb jeśli nie bierzesz jeszcze, można poważnie rozważyc także leucynę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA Kiełbasa Krakowska sucha 50g Herbata, napar bez cukru 200ml Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU II Śniadanie Chleb zwykły 50g /100G Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g Margaryna "RAMA" 5g [...]

[...] nich pare tygodni fbw i teraz split PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w zasadzie to pokutuje błędy młodości, a mianowicie za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to forum naprowadziło mnie na dobrą droge %) a więc, nie ćwicze nóg gdyż mam oderwany róg tylny łąkotki, po serii zastrzyków znacznie się poprawiło, [...]

[...] tylko mniej ? Co ścinać przede wszystkim, węgle czy tłuszcze ? Jaki zalecany stosunek białko : węgle : tłuszcze ? Ile gram tłuszczu na dzień ? Czy ostatni posiłek ma być bez węgli ? Czy może jakaś dieta z bardzo małą ilością węgli, oparta na tłuszczach i białku ? Czy te ketogeniczne są dla bardziej zaawansowanych, czy mi też by dobrze służyła [...]

[...] do wolowiny dajesz sol, pieprz, pokrojona cebulkę, pokrojone korniszony, mozesz ogorek kiszony, cebulki konserwowe, i żółtko surowe mieszasz i jesz sobie z zielona salatka , do tuńczyka to lepiej jakies ostre rzeczy i ziola i bez zoltka Trening juz zostaw bo widze ze sily cie opuscilu dociagniesz do swiat i tak pozniej przerwa. Pisz co jesz

Pierwszy dzien bez burpees Jestem detka,tak zmeczona to sie dawno nie czulam,poty mnie oblewaja, nie wiem czy to choroba czy zmeczenie czy moze "kac" dopiero teraz mnie dopadl?? nawet stac przy garach nie dam rady,a tu jeszcze na jutro musze przygotowac. poszlam na maly spacer, na swieze powietrze ale musialam wrocic bo myslalam ze [...]

[...] jakie robicie postępy i jak pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym [...]

[...] włoskie Oliwa z oliwek I POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30 WW:67g Banan - czemu banan nie moze byc?? to czym zastapic?? II POSIŁEK POTRENINGOWY 17:00 B:19,5g WW:67g Makaron bez jajeczny Jaja kurze całe Orzechy włoskie Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek I KOLACJA 19:00 B:19,5g WW:60,5g T:25g Chleb żytni razowy Makrela wędzona Pomidor [...]

jeżeli masz tendencję do łapaniu tłuszczu,to bez sensu jest stosowanie gainera zmień proporcje w/t na korzyść tłuszczu

[...] 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g wsuń chociaż ze 100g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 gdołóż trochę gram Słonecznik, [...]